Cultivar um estilo de vida saudável, é algo extremamente relevante para quem busca viver mais e melhor.
Contudo, por onde começar? Quais hábitos e cuidados adotar, e o que evitar? É sobre isso que iremos abordar no artigo de hoje!
Portanto, se você quer “virar a chave” e ter mais qualidade de vida daqui em diante, não deixe de acompanhar este artigo até o final e claro, considerar todas as dicas e informações no seu dia a dia!
- Como ter um estilo de vida saudável: dicas sobre o que fazer e o que evitar
- 1º Comece com algo simples, beba água
- 2º Cuide da sua alimentação
- 3º Pratique uma atividade física
- 4º Mantenha uma boa rotina de sono
- 5º Tenha uma vida social
- 6º Dedique um tempo para fazer o que gosta
- 7º Não viva só para o trabalho
- Dicas extras
Como ter um estilo de vida saudável: dicas sobre o que fazer e o que evitar
1º Comece com algo simples, beba água
Á água (H2O), é um composto químico extremamente importante e necessário para a saúde do ser humano. E ela é benéfica não só para a saúde física, mas para a saúde mental também.
Por isso, em sua rotina, beba bastante água (mesmo que você não esteja com sede). Pode ser no purificador de água da sua casa, no bebedouro do seu trabalho… não importa o lugar, o importante mesmo é manter a hidratação em dia.
Segundo especialistas em saúde, a quantidade de ingestão de água recomendada para pessoas adultas é de pelo menos dois litros por dia. Então, tenha isso como base.
Agora, você também não precisa somente beber água no seu dia a dia. Você pode ingerir, por exemplo, sucos naturais, água de coco e chás para dar uma variada.
Apenas procure evitar refrigerantes e sucos industrializados (aqueles já prontos), e tenha moderação com bebidas alcoólicas, ok?
2º Cuide da sua alimentação
Ter uma dieta balanceada, rica em alimentos naturais e frescos, além de investir em pratos coloridos, frutas, legumes e verduras, é fundamental. Porém, esses não são os únicos cuidados que você deve ter em relação à alimentação…
Para ter um estilo de vida saudável considerando o tópico “alimentação”, você precisa:
- Fazer todas as refeições ao longo do dia – café, almoço e jantar;
- Evitar ficar muitas horas em jejum (não fique mais de três horas sem comer);
- Investir em alimentos que possuem proteínas magras, gorduras boas, fibras e carboidratos;
- Incluir castanhas, ovos e peixes na rotina alimentar;
- Reduzir a ingestão de alimentos com muito sódio (sal);
- Evitar açúcar, frituras e alimentos processados/ultraprocessados;
- E mastigar bem os alimentos ingeridos. Saboreie-os, não tenha pressa.
Agora, além de considerar essas dicas em sua alimentação, é fundamental que você consulte um nutricionista. Apenas este profissional da saúde poderá indicar os melhores alimentos para você.
3º Pratique uma atividade física
Se você quer ter um estilo de vida saudável, você precisa evitar o sedentarismo e a obesidade. E para isso, é essencial praticar uma atividade física.
Porém, você não deve se exercitar apenas uma vez na semana ou somente quanto estiver com disposição.
Não. Você precisa fazer exercícios regularmente, no mínimo três vezes por semana e por pelo menos trinta minutos diários.
Assim, é muito mais certo que você obtenha os diversos benefícios que uma atividade física pode proporcionar.
A atividade física regular não só ajuda a manter o corpo mais saudável e bonito esteticamente, como também é essencial na prevenção de várias doenças e problemas de saúde.
4º Mantenha uma boa rotina de sono
Além de cuidar da alimentação e do seu corpo, é fundamental que você preze por um sono de qualidade em seu dia a dia.
Portanto, mantenha uma boa rotina de sono. E para isso, além de procurar dormir entre sete e oito horas por dia, você deve:
- Ir para a cama sempre no mesmo horário;
- Evitar refeições fortes/pesadas na hora do jantar;
- Evitar o smartphone, tablet, notebook e TV próximo da hora de dormir;
- Preparar o ambiente, ou seja, deixá-lo silencioso e com pouca iluminação;
- E evitar cafeína em excesso pouco antes de ir para a cama.
Além disso, para ajudar a relaxar, você pode tomar um banho morno pouco antes de se deitar, ler algumas páginas de um livro e/ou tomar um chá.
Dessa forma, ao seguir essas dicas, você conseguirá dormir bem melhor e claro, irá cuidar melhor da sua saúde também.
O ser humano foi feito para viver em sociedade, em contato com outras pessoas. Viver isolado, sem sair e sem se relacionar com ninguém, é algo que você definitivamente deve evitar.
Então, saia com seus amigos e sua família, faça passeios, namore, conheça pessoas e viva em sociedade.
Essa interação e esse relacionamento com outras pessoas, é algo extremamente valioso para a saúde.
Portanto, tenha pessoas por perto. Pessoas com quem você possa contar, pessoas com quem você possa brincar, se divertir, conversar, desabafar e dar boas risadas.
Cultive as boas companhias e assim você estará construindo um belo estilo de vida saudável.
6º Dedique um tempo para fazer o que gosta
Além de ter uma vida social e aproveitar momentos com pessoas queridas, é importante também que você dedique um tempo para você.
Então, no seu dia a dia, reserve momentos para fazer o que gosta, para fazer atividades que te deixem feliz, animado e motivado.
Além disso, invista em seus hobbies. E caso você não tenha um, crie-o, aprenda coisas novas. Há muito para explorar.
7º Não viva só para o trabalho
No mundo moderno, diversas pessoas sofrem com ansiedade, depressão e/ou estresse. E muito desses problemas estão, de uma forma ou de outra, ligados ao trabalho, ao excesso de trabalho.
Por isso, a sétima coisa que você deve fazer para ter um estilo de vida saudável, é não viver somente em função do trabalho.
É claro que trabalhar é importante, porém, se está te fazendo mal e prejudicando a sua saúde e sua qualidade de vida, então é hora de parar um pouco, pensar, refletir e analisar o que pode ser feito para mudar isso.
Quando estiver no seu trabalho, dê o seu melhor, claro, mas saiba a hora de parar e descansar. Você deve sempre buscar equilibrar a sua vida profissional e a sua pessoal.
Se uma está atrapalhando e prejudicando a outra, é sinal de que você precisa rever algumas coisas e agir, o quanto antes, para que isso não continue e se torne um problema ainda maior.
Dicas extras
Para finalizar o artigo, as dicas que separamos abaixo também são bastante valiosas para você que está buscando um estilo de vida saudável.
Por isso, não deixe de considerá-las também, ok?
- Faça check-ups e exames periódicos;
- Exercite o cérebro e a mente. Estude. Leia. Aprenda;
- Medite. Pratique o mindfulness;
- Alongue-se pelo menos uma vez por dia;
- Tenha metas e objetivos (realistas);
- Seja organizado (na vida pessoal e profissional);
- Não fume;
- E não seja tão duro consigo mesmo!
