O assoalho pélvico desempenha um papel fundamental durante a gravidez e o parto. Ele é composto por um grupo de músculos que sustentam o útero, a bexiga e o intestino. Fortalecer o assoalho pélvico pode trazer diversos benefícios para as gestantes, como prevenir a incontinência urinária e ajudar no processo de recuperação pós-parto.
Neste artigo, vamos explorar algumas técnicas para fortalecer essa região tão importante do corpo caso você não tenha condições de um tratamento de fisioterapia pélvica.
1. Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são uma ótima maneira de fortalecer o assoalho pélvico. Eles consistem em contrair e relaxar os músculos dessa região. Para realizar os exercícios de Kegel, siga os passos abaixo:
- Identifique os músculos do assoalho pélvico. Uma maneira de fazer isso é interromper o fluxo de urina enquanto estiver no banheiro.
- Deite-se de costas e contraia esses músculos por cerca de 5 segundos.
- Relaxe os músculos por 5 segundos.
- Repita esse processo 10 vezes, três vezes ao dia.
Os exercícios de Kegel podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer momento, tornando-os uma opção fácil de incluir na rotina diária.
2. Pilates para gestantes
O pilates é uma atividade física de baixo impacto que promove o fortalecimento do assoalho pélvico, além de melhorar a postura e aliviar dores nas costas. Existem diversas adaptações dos exercícios de pilates especialmente desenvolvidas para gestantes. É importante encontrar um profissional qualificado que possa orientar os movimentos adequados.
3. Yoga pré-natal
A prática de yoga pré-natal também pode ser benéfica para fortalecer o assoalho pélvico. Além disso, a yoga auxilia no controle da respiração e do estresse, o que pode ser especialmente útil durante o trabalho de parto. Assim como no pilates, é importante participar de aulas específicas para gestantes, com um professor capacitado.
4. Bola suíça
O uso da bola suíça durante a gravidez pode ajudar a fortalecer o assoalho pélvico. Sentar-se na bola suíça exige um esforço adicional dos músculos dessa região para manter o equilíbrio.
5. Massagem perineal
A massagem perineal é uma técnica que ajuda a relaxar e alongar a região do períneo, facilitando a passagem do bebê durante o parto. Ela pode ser realizada a partir da 34ª semana de gestação. Consulte seu médico ou obstetra antes de iniciar essa prática.
Além dessas técnicas, é importante lembrar que uma boa alimentação, a prática regular de exercícios e o controle do peso também contribuem para o fortalecimento do assoalho pélvico. Durante a gravidez, é fundamental ouvir seu corpo e respeitar seus limites. Se você tiver qualquer dúvida ou preocupação, não hesite em consultar um profissional de saúde.
Fortalecer o assoalho pélvico para o parto é uma medida preventiva que pode trazer muitos benefícios para as gestantes. Além de ajudar a prevenir a incontinência urinária, fortalecer essa região também pode contribuir para uma recuperação pós-parto mais rápida e eficaz. Portanto, não deixe de incluir essas técnicas na sua rotina e aproveite todos os benefícios que elas podem trazer!
