Você sabe como fazer massagem para nervo ciático? O nervo ciático é o maior nervo do corpo humano, estendendo-se desde a região lombar até a parte inferior das pernas.
Quando este nervo é comprimido ou irritado, causa dor, formigamento ou fraqueza, comumente referida como ciática.
Uma das formas de aliviar esse desconforto é através de massagens e práticas complementares.
E é sobre isso que falaremos neste conteúdo! Venha conosco!
1. Alongamento regular
O alongamento manterá a flexibilidade dos músculos, reduzindo a pressão sobre o nervo ciático.
- Comece deitando-se de costas com as pernas esticadas.
- Dobre o joelho afetado em direção ao peito, segurando-o com ambas as mãos.
- Mantenha a posição por 30 segundos e depois troque de perna.
- Repita 3 vezes para cada lado.
2. Massagem com óleo quente
O calor do óleo relaxa os músculos tensos e proporciona alívio da dor.
- Aqueça um pouco de óleo de sua escolha (como óleo de amêndoa ou coco) até que esteja morno, mas não quente demais.
- Aplique o óleo na área afetada, fazendo movimentos longos e suaves.
- A pressão deve ser moderada, mas firme, focando em áreas de maior tensão.
3. Aplicação de compressas quentes
A aplicação de calor relaxa os músculos e melhora a circulação, reduzindo a dor. Para tal, você deverá:
- Umedeça uma toalha em água quente (não escaldante) e torça o excesso de água.
- Coloque a toalha na área afetada por 15 a 20 minutos.
- Repita conforme necessário, garantindo que a pele não fique irritada.
4. Exercícios de fortalecimento
Fortalecer os músculos das costas e do abdômen te auxiliará a reduzir a pressão sobre o nervo ciático.
- Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Levante os quadris do chão, pressionando os pés e contraindo os glúteos.
- Mantenha por alguns segundos e depois desça lentamente.
- Repita este movimento 10-15 vezes.
5. Massagem profunda no glúteo
O nervo ciático passa pelo músculo piriforme, localizado no glúteo. Uma massagem profunda alivia, dessa forma, a tensão nesse músculo.
- Usando os polegares, aplique uma pressão firme e profunda no glúteo.
- Mova os polegares em círculos, procurando pontos de tensão.
- Concentre-se em áreas sensíveis, aplicando uma pressão constante por alguns segundos antes de liberar.
6. Redução da pressão sobre o nervo ciático
Evite permanecer sentado por longos períodos e garantir uma boa postura: esses são os pontos que deverá se atentar.
- Se trabalha sentado, levante-se e caminhe a cada 30 minutos.
- Use uma almofada ou apoio lombar quando estiver sentado para manter a postura correta.
- Evite carregar objetos pesados de maneira inadequada, pois isso pode colocar pressão adicional no nervo ciático.
Cuidar do nervo ciático e aliviar a dor associada requer uma combinação de massagens, alongamentos e práticas que visam a redução da pressão sobre o nervo.
Assim sendo, ao adotar esses passos regularmente, será possível proporcionar alívio significativo e melhorar a qualidade de vida de quem sofre com a ciática.
E então, tem mais alguma dúvida de como fazer massagem para nervo ciático e reduzir as dores? Comente conosco!
Autor: Daiane de Souza | Jornalista 0007147/SC | 47 991526385
