Doenças neurodegenerativas: hábitos que ajudam a preveni-las

As doenças neurodegenerativas são condições que resultam na degeneração progressiva e, muitas vezes, irreversível dos neurônios, as células do sistema nervoso central. Esses transtornos incluem doenças bem conhecidas como o Alzheimer, que afeta a memória e outras funções cognitivas, e o Parkinson, que compromete o controle motor.

Essas doenças são caracterizadas por uma deterioração progressiva da estrutura e função do sistema nervoso. Embora os fatores genéticos possam desempenhar um papel, os fatores de risco ambientais e de estilo de vida também são significativos. A prevenção, portanto, torna-se um aspecto crucial na tentativa de reduzir a incidência e o impacto dessas condições debilitantes.

Entendendo as doenças neurodegenerativas

Doenças neurodegenerativas são patologias que afetam o sistema nervoso e provocam a sua degeneração, caracterizadas especialmente pela morte de células nervosas. Isso significa que ela pode acarretar perda de diversas funções comuns do corpo humano, como motoras, visuais ou de memória.

Essas enfermidades, muitas vezes não possuem cura, apenas controle e, em certa medida, prevenção. Uma das principais características é que as doenças neurodegenerativas tendem a aparecer e se agravar com a idade, tornando os idosos mais propensos a desenvolvê-las, como é o caso do Alzheimer e Parkinson.

Diversos estudos estão sendo realizados na área para encontrar uma cura ou um controle mais eficaz dessas doenças. Enquanto isso, é fundamental seguir dicas e hábitos que podem ajudar a prevenir o desenvolvimento dessas patologias, como a adoção de hábitos saudáveis.

Dicas que ajudam a prevenir doenças neurodegenerativas

Diante de um tipo de enfermidade que, geralmente, não tem cura e com sintomas muitas vezes sorrateiros, que demoram para serem identificados, a prevenção se torna o método mais eficiente para ser adotado e ampliar a nossa qualidade de vida.

Por isso, separamos dicas essenciais que auxiliam a preveni-las. Veja:

Mantenha seu cérebro ativo com atividades

Manter o cérebro em atividade e funcionamento auxilia bastante no combate às doenças neurodegenerativas. Tanto a atividade puramente intelectual, como atividades físicas podem contribuir para a prevenção.

Vários tipos de atividades cognitivas podem ser incluídas, desde experimentos e brincadeiras lúdicas, até mesmo passatempos, como costura, jardinagem ou palavras-cruzadas. Caso o paciente já esteja com alguma doença neurodegenerativa diagnosticada, é importante que haja supervisão e recomendação médica.

Opte por uma dieta nutritiva e equilibrada

A alimentação saudável é o princípio da saúde, o mesmo é válido para as doenças neurodegenerativas. Muitos hábitos de alimentação têm potencial para prevenir o aparecimento dessas enfermidades, especialmente o Alzheimer e Parkinson, que estão ligados à oxidação das células cerebrais.

Uma dieta balanceada, composta por alimentos naturais como verduras, frutas, cereais integrais, peixes, carnes magras, frangos, ovos, entre outros, é essencial para fornecer uma diversidade de nutrientes necessários à saúde, incluindo vitaminas, minerais, proteínas, gorduras saudáveis, antioxidantes, etc.

Nutrientes específicos, como os ácidos graxos ômega-3 encontrados em alimentos como salmão, atum e sardinha, têm mostrado efeitos positivos na função cerebral. Para aqueles que têm dificuldade em manter níveis adequados desse nutriente, além da alimentação, existe a alternativa da suplementação.

Suplementos com altas concentrações de DHA (ácido docosa-hexaenoico) são especialmente recomendados, pois vários estudos comprovam seu papel crucial na saúde do cérebro. Além disso, é essencial observar a qualidade e a concentração desses produtos.

Portanto, uma ótima opção é apostar em suplementos de ômega 3 DHA com selo IFOS, que garante pureza e segurança de acordo com os padrões internacionais de qualidade.

Para garantir que você esteja obtendo a quantidade correta e a distribuição adequada de todos os nutrientes ao longo do dia, é aconselhável buscar a orientação de um nutricionista ou médico. Além disso, é importante evitar alimentos ultraprocessados, que contêm muitos aditivos químicos e conservantes, pois eles podem prejudicar a saúde.

Mantenha um peso corporal saudável

O excesso de peso pode potencializar o aparecimento de doenças neurodegenerativas devido ao fator inflamatório que a obesidade favorece no corpo, além do estresse oxidativo. Ambas as propriedades favorecem o aparecimento dessas doenças e podem prejudicar o tratamento.

Pratique exercícios regularmente

Atividades físicas são fundamentais para regular uma série de funções, inclusive endócrinas, em nosso organismo. Funções essas relevantes para o processo anti-inflamatório, que mais uma vez combate a inflamação cerebral que pode favorecer o aparecimento de enfermidades neurodegenerativas.

Hoje em dia, sabe-se que a frequência das atividades físicas tem relação com a prevenção ou, então, como coadjuvante no tratamento de certas doenças. O que faz dessas atividades relevantes, até mesmo, para aqueles que já manifestaram sintomas ou foram diagnosticados com doenças neurodegenerativas.

Priorize um sono reparador

O sono é parte fundamental da vida e saúde humana. Além de prevenir uma série de doenças relacionadas ao estado psicológico, um bom sono também tem relação com doenças neurodegenerativas. O sono atua como um fator importante no aparecimento de demência e outras enfermidades.

Evite o tabagismo

Outro fator preocupante cuja prática pode favorecer o aparecimento de enfermidades neurodegenerativas é o tabagismo. A fumaça do tabaco contém diversas substâncias que favorecem a oxidação das células e até mesmo sua inflamação.

Essas substâncias também têm um efeito perigoso, ao dificultarem a absorção de outros nutrientes que têm propriedades antioxidantes. Ou seja, é duplamente prejudicial para a saúde ter o hábito e especialmente o vício no tabaco.

Cuide de sua saúde mental

De maneira geral, o cuidado com a saúde mental é importante para garantir que seu corpo esteja preparado para viver bem e melhor. O mero estresse pode facilitar a oxidação das células, assim como o desequilíbrio emocional e situações psicológicas que desencadeiam surtos e crises.

Outro problema relevante é a presença do efeito psicossomático, que pode afetar órgãos do corpo e seu sistema nervoso. Assim como cuidar do corpo é importante, cuidar da mente e da sua saúde psicológica é tão relevante quanto.

Consuma álcool com moderação

Álcool em excesso também é prejudicial para a saúde e pode favorecer episódios de demência. Este é outro tópico importante sobre a saúde pública e é fundamental compreender que o cuidado no consumo moderado de álcool é importante para a saúde como um todo, inclusive na prevenção de doenças neurodegenerativas.

Realize check-ups de saúde regulares

Por fim, uma dica de ouro para a prevenção de enfermidades do gênero é a realização de check-ups regulares. Ir ao médico é mais do que uma opção para remediar certas situações, mas também fundamental para a prevenção de várias doenças.

O médico especialista pode oferecer conselhos e dicas de saúde valiosas para sua alimentação, criar e recomendar exercícios específicos e analisar as doenças prováveis com base em sua hereditariedade. O principal benefício de buscar aconselhamento médico é identificar de maneira precoce enfermidades.

Prevenir doenças neurodegenerativas envolve um conjunto de hábitos saudáveis que, juntos, podem fazer uma grande diferença na manutenção da saúde cerebral. No entanto, é sempre bom lembrar que cada caso é único e consultar profissionais de saúde para orientações personalizadas é essencial.

Adote as práticas de prevenção que apresentamos neste artigo e tenha uma vida com mais qualidade. Não deixe de compartilhar esse artigo com seus amigos!